“你別看我現(xiàn)在能跳能跑的，一年前我還是個(gè)病秧子”，55歲的李阿姨對(duì)著同齡的朋友猛夸踮腳給她身體帶來的好處。

一年前李阿姨因病在床上躺了好幾個(gè)月，病治好了之后整個(gè)人還是虛弱不已，走兩步路就喘的不行，腿部明顯感覺沒有力氣。

一起跳廣場舞的朋友得知張阿姨的情況后，建議她可以嘗試著踮腳，可幫助緩解腿部無力，于是她堅(jiān)持每天早晚踮腳。連續(xù)踮了近一年時(shí)間，她的身體狀況明顯得到了改善，現(xiàn)在能跑能跳的，甚至比同齡人還年輕了不少。

于是她給身邊的朋友都推薦了踮腳這種養(yǎng)生方式，踮腳是不是真的有這么多好處呢？

一、每天踮腳10分鐘，身體會(huì)發(fā)生什么變化

踮腳在我國已有800多年的歷史，古籍中曾記載“敦踵以利胸中”，其中“敦”同“頓”，是指頓足跟、踮腳。通過踮腳可刺激足部相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，起到一定養(yǎng)生祛病的作用。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心肺康復(fù)科主任醫(yī)師劉建博表示，腳部素來有第二心臟的稱號(hào)，其匯集了身體一半的經(jīng)絡(luò)，其中與腎經(jīng)經(jīng)氣的關(guān)系最為密切，老年人適當(dāng)?shù)仵谀_，可以幫助保護(hù)臟腑。

中老年人經(jīng)常進(jìn)行踮腳，身體或能收獲4個(gè)好處。

強(qiáng)健肌肉：雖然踮腳的動(dòng)作幅度不大，但在過程中需要調(diào)動(dòng)小腿上的多個(gè)肌肉，如比目魚肌、腓腸肌、跖肌等，堅(jiān)持踮腳起到強(qiáng)健肌肉的作用。

保護(hù)心臟：踮腳時(shí)小腿肌肉會(huì)隨之收縮，這時(shí)產(chǎn)生的壓力會(huì)擠壓腿部的靜脈血流，進(jìn)而讓血液回流。對(duì)于減少血流瘀滯有幫助，可一定程度保護(hù)心臟健康。

改善下肢血液循環(huán)：踮腳可讓下肢的血液循環(huán)速度加快，起到溫暖下肢、改善血液循環(huán)的作用，對(duì)于預(yù)防下肢靜脈曲張、血栓等發(fā)生也有一定好處。

補(bǔ)腎氣：足部的經(jīng)絡(luò)與腎經(jīng)之間的關(guān)系最為密切，經(jīng)常踮腳可刺激足三陰經(jīng)，讓氣血上涌，起到溫補(bǔ)腎臟、調(diào)和氣血的作用。

二、除了站著踮腳，這2個(gè)時(shí)刻也可以踮腳

踮腳帶來的好處不言而喻，但如何正確踮腳的姿勢也很重要，具體該怎么做呢？

踮腳時(shí)要注意保持身體自然站立，雙臂自然下垂、雙腿微并攏，之后最大程度底抬高腳后跟，保持2秒左右落下。之后反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底微微發(fā)熱即可，做的時(shí)候可以保持早晚各一次的頻率。

除此之外，這兩個(gè)時(shí)刻也是可以踮腳的，而且效果同樣不錯(cuò)。一是坐著踮腳，保持膝蓋與大腿水平，將腳尖踮起或勾腳尖，每次進(jìn)行30~50次即可，也可以在腿上加兩個(gè)礦泉水瓶負(fù)重練習(xí)。二是躺著時(shí)也可以進(jìn)行踮腳，臥床時(shí)可以保持雙腿并攏伸直，之后將腳尖一勾一放，每次進(jìn)行20~30次即可。

但踮腳時(shí)要注意以下4點(diǎn)，一是踮腳的時(shí)間不能過長，保持每次10分鐘左右即可；二是踮腳時(shí)要注意穿著軟底、舒適的鞋子，避免讓腳受傷；三是踮腳結(jié)束后要適當(dāng)拉伸放松，避免小腿疲勞；四是特殊人群不要輕易踮腳，如骨質(zhì)疏松患者、老人、孕婦等。

三、腿部出現(xiàn)5種異常，暗示你可能開始衰老

腿部是人體的根基，其具有體內(nèi)最大的關(guān)節(jié)。俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，當(dāng)身體開始衰老時(shí)，往往會(huì)從腿部開始出現(xiàn)異常表現(xiàn)，多種疾病的發(fā)生都與腿部相關(guān)。

當(dāng)雙腿出現(xiàn)以下幾種異常時(shí)，可能暗示你衰老的到來，最好趁早鍛煉。

1、腿部肌肉減少

小腿和腳部的肌肉每收縮一次就會(huì)壓迫血管使得血液上流，最終泵回心臟內(nèi)，維持正常的血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉還能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)左右，預(yù)防各種膝關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛發(fā)生。當(dāng)腿部肌肉減少時(shí)，身體很可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、血液循環(huán)障礙等。

2、雙腿一側(cè)發(fā)涼

在炎熱的夏季也感覺腿部涼颼颼的，有時(shí)候甚至?xí)耐尾块_始涼起，這多半是由于腿部血液循環(huán)不暢所致。

3、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增加而變得脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，在上了年紀(jì)之后很容易出現(xiàn)異常的疼痛感。

4、走路步速變慢

40歲之后，很多人會(huì)明顯感覺自己的腿腳不靈便了，走路特別不利索，上樓梯需要扶著扶手。且無法走快步，感覺雙腿不聽使喚。

5、腿部有麻木感

在排除生理性原因后，依舊會(huì)出現(xiàn)腳麻癥狀的話，需要警惕可能的腰椎間盤突出、腦血管病、末梢神經(jīng)炎等引起，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的診治。

下肢健康對(duì)于每個(gè)人來說都非常重要，在身體允許的情況下，日常可以多嘗試踮腳，可起到不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。

參考資料：

[1] 《每天堅(jiān)持“踮腳”，身體會(huì)收獲5大驚喜！這些小技巧讓效果翻倍》.上觀新聞 2023-02-05

[2] 《一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半年身體變好了？醫(yī)生：這個(gè)養(yǎng)生方法不花錢！》. 健康時(shí)報(bào) 2023-08-11

[3] 《它被稱為"人體第二心臟"，嚴(yán)重不足時(shí)會(huì)失去自理能力！》. 慢病界 2021-12-28

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的55岁阿姨每天坚持踮脚，一年后，她的身体发生了什么变化？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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