原標題：華山論劍｜啥都不害怕是怎么練成的？散打項目心理素質的培養與強化

根據古希臘哲學家蘇格拉底所言，人類是由精神和肉體組合而成的高級生命體。一旦人的精神世界有所缺失，必然會影響到正常身體功能的運轉與發揮。

精神層面反映在散打項目上，就是一個人心理素質強大與否。無論是在擂臺比賽還是在街頭遇到危險時，想要用好散打技術，除了身體素質外，還要有強大的心理素質。我們要培養和塑造頑強不屈的心理素質。直白地說，就是“不害怕”。

怎樣培養強大的心理素質呢？筆者為大家總結了幾點供參考。

01心理暗示

切忌過猶不及

美國心理學家博恩·崔西曾說過:“意念可以產生三萬倍的力量。"意念是什么呢?就是我們的潛意識。某種程度而言，它是我們行為、信仰的根基所在。激發潛意識最好的辦法，就是心理暗示。平時可以多多暗示自己，建立起“我一定可以打敗對手”“我一定可以沖破險境”的心態。

不過這不代表我們可以驕傲自滿，甚至是主動挑釁別人。有些小伙伴在心理暗示之后，萌生了“我最強”以及“我可以去欺負別人”的思想，這樣過猶不及的想法也是不可取的。

02“念動”訓練

精進技術是根本

培養強大的心理素質，正確實施散打技術的前提是什么呢？其實很簡單，就在于是否熟練掌握各種技術。俗話說的好，“沒有金剛鉆，不攬瓷器活”。對技術的掌握是對“敵”最基礎的底氣所在。

很多選手因為技術的熟練度不夠，無論在擂臺上，還是在防身自衛時，都經常猶豫不決，畏手畏腳，處于被動，結果自然可想而知。我們需要進行大量訓練，不斷雕刻，磨練和精進自己的技術。

筆者推薦給大家一種在拳擊領域非常流行的“念動”訓練。即在訓練中模擬各種各樣的場景，并對場景進行合理規劃，想出應對計劃。

比如，我們可以想象迎面走來一個敵人，他將用推搡和擺拳來攻擊你，我們隨即想到躲閃反擊，并對此不斷加以訓練。當然，我們還要在訓練后對自己的不足進行反思。

03抗擊打訓練

克服恐懼很重要

客觀上講，人是無法徹底把恐懼感從腦中拽出去的，只要是人，都會感到恐懼。想要抹去恐懼的念頭，必須要直面恐懼，讓自己的實力得以良好發揮。不管是在賽場上還是在街斗中，最怕的是啥？肯定是挨打，怕挨打又是因為啥？肯定是怕疼，那么大量抗擊打訓練就可以起到作用。

訓練中，可以讓教練或隊友攻擊露出的身體靶位，我們會受到壓力和疼痛感，但在訓練中挨打，心理壓力會小很多。這種情況下接受大量擊打后，我們會形成肌肉記憶，即使臉上挨拳也不會愣神，而是可以迅速做出反應，甚至可以硬抗對手。當然，頭部抗擊打訓練不宜做得太多，也不能太過用力，不然會適得其反。

04放松訓練

拉伸按摩深呼吸

老話說得好：“橡皮筋拉太久就會斷”，心理素質訓練也是如此，直面恐懼雖然頗有成效，但也不能總是把弦拉到最緊，長期直面恐懼會導致人變得神經衰弱。

日常實踐中也需要放松，與好友一起釣釣魚，玩玩游戲等。深呼吸，全身拉伸或者去按摩也是不錯的選擇。這樣做可以調節情緒，讓身體和大腦得到放松，心緒不斷平和，能夠更好地投入到下一次訓練之中。

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責任編輯：十三易

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總結

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