很多人都有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會(huì)兒，下午就不會(huì)犯困，注意力更集中。

但并不是所有人都覺得午睡好，有人認(rèn)為：

懶人才喜歡午睡；

睡覺會(huì)降低血壓，所以低血壓的人不能午睡；

午飯后睡覺容易讓人發(fā)胖。

那么，午睡到底適不適合所有人？哪些人需要注意？我們又該如何養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣呢？

有研究發(fā)現(xiàn)，在降低血壓水平方面，午睡可能與其他生活方式干預(yù)一樣有效，但有可能那些人是缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠的人群。

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不會(huì)降低正常人的血壓。

對(duì)于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時(shí)發(fā)生體位性低血壓。

研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。

這是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)導(dǎo)致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會(huì)帶來飽腹感，而瘦素水平較低會(huì)導(dǎo)致饑餓感。

但是，長期攝入的熱量大于消耗的熱量才導(dǎo)致體重增加，睡眠本身并不是體重增加的原因。

不過，午飯后立刻睡覺容易誘發(fā)消化不良。

午睡可以提高注意力、工作效率，還可以增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知功能和創(chuàng)造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。

如果第一天睡得很晚，或者沒睡好，可以在第二天午睡來彌補(bǔ)睡眠不足。上夜班的朋友在輪班前午睡，也有利于在工作時(shí)保持清醒。

雖然午睡有諸多好處，但并不是每個(gè)人都適合午睡。午睡會(huì)減少晚上睡眠的驅(qū)動(dòng)力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。

最好是在下午1-3點(diǎn)。如果超過3點(diǎn)午睡可能會(huì)促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時(shí)間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。

研究表明，一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段（1期和2期）是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠（3期和4期），最后一個(gè)階段是開始做夢(mèng)的階段（快速眼球運(yùn)動(dòng)期）。

前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在1期醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在2期睡眠中，大腦開始對(duì)陳述性記憶整合加工（記憶鞏固）。

因此，合理的午睡就是從1期睡眠開始，進(jìn)入并停留在2期，且避免進(jìn)入深睡眠期。

時(shí)間過短起不到效果；

時(shí)間過久會(huì)進(jìn)入深睡眠，人從深睡眠中醒來會(huì)感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；

午睡時(shí)間過長也會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響；

生病的情況下，因?yàn)樯眢w在此時(shí)需要更多的睡眠，所以午睡時(shí)間通常更長；

兒童的午睡時(shí)間不應(yīng)限制在20分鐘內(nèi)，因?yàn)閮和乃咝枨蟾哂诔赡耆恕?/em>